头发掉不停、愈来愈稀疏?你可能是这些营养不够了

释放双眼,带上耳机,听听看~!

怎么一梳头,梳子上满是头发,白净的磁砖上总是有许多发丝,洗头时也发现排水口被一堆头发堵住,头发每天拼命掉,真的好苦恼,该怎么办呢?

有愈来愈多的现代人为头发稀少所恼,而且掉发危机还年轻化到连 17  18 岁的高中生也怕掉发。屏东基督教医院营养师刘纯君表示,掉发虽然大多取决于遗传跟年龄,但是现代爱美女性过度节食、营养失衡,而熬夜、压力、失眠及营养失调的产妇,也可能在产后喂奶时大量掉发。

刘纯君说,维生素 B 群,如生物素 H 、泛酸 B5 等,以及铁、铜、锌等,是毛发生长不可缺少的微量元素,若头发营养不良,不但很难长出来,也会导致严重掉发;而快速不当的严格节食,就容易导致蛋白质与微量元素摄取不足,使头发营养不良。

掉头发

掉头发

若想使头发健康生长、预防断裂、维持韧性与强度,刘纯君建议,可多摄食高品质的蛋白质,如肉、鱼、鸡蛋、豆腐、牛奶等;而抗氧化剂中的维生素 E 、β – 胡萝卜素等必需脂肪酸,可保持头发强壮。

想要不易一梳就掉发,则要多摄食小麦胚芽、亚麻仁油、鱼油、南瓜籽、芝麻、核果类。而洗发精广告中常说的维生素 B5( 泛酸 ) ,可协助其他维生素吸收利用,帮助脂肪、蛋白质及糖类的能量转换,要适量摄食肉类、内脏类、啤酒酵母、未精制谷物、深绿色蔬菜、蛋黄,因为这些食物中含有能帮助脂肪和蛋白质代谢,是预防脱发的生物素。

另外,全谷类、深绿色蔬菜、海鲜、牡蛎、蛋黄、小麦胚芽含有微量元素锌,红肉、猪血、肝脏、蛤蜊含有铁,而内脏类、海鲜、贝类、花生、豆类则含有铜,造血的营养素如蛋白质、维生素 B12  B6 、叶酸、维生素 C 、铁、铜、锌等,都可以帮助造血,一旦血量足够了,头发自然能获得充足的营养。

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