睡眠不仅能让身体休息，也是大脑构成新神经连结的时候，对于学习与记忆力非常重要，对身体健康和情绪状态亦有重大影响。
然而随着年龄增加，睡眠模式会改变。最重要的变化包括连续睡眠减少（醒来的次数增加）、最深层睡眠阶段减短或丧失、打盹次数多了，往往在被窝的时间也更多了。
健康老年人的睡眠研究也看出一些性别差异：老年男性的睡眠维持能力比老年女性差，不过年龄较大的女性比起男性，更可能有睡眠问题与服用安眠药习惯，这可能是因为她们比较愿意说出自己的担忧，也可能因为她们对睡眠品质和睡眠不足问题比男性更敏感。
睡眠
规律运动避开睡前3小时
既然睡眠、记忆、身体健康和情绪稳定之间有重要关系，如何才能影响睡眠让身体更健康呢？归根究柢就是配合自然昼夜节律，善用自然困倦期。需要睡觉时，最好避开让你保持清醒的因素，如光线或是咖啡因，同时采取减压措施，创造适眠环境。
规律运动对睡眠影响很深，能帮助人更快入睡，睡得更安稳。不过运动时间很重要，睡前3小时以内别运动，因为运动会提高体温、意识和警觉。运动也有助于调整睡眠周期，例如，早晨在阳光下运动，有助于晚间睡得更香甜。
睡前喝酒反而更容易醒
酒精和咖啡因都会干扰睡眠，睡前至少3小时限制酒精，酒精会减短深度睡眠和快速动眼睡眠的时间，增加醒来次数，进一步破坏睡眠。此外，酒精会使睡眠呼吸中止状况加剧。
亲密关系 千万别太激情
睡前和爱侣做爱是令人愉快的助眠方式，不过太激情的情境显然反而会干扰到睡眠。如果上床睡觉30分钟后，还是辗转反侧，无法入睡，就下床做些没有刺激性的活动，等到觉得困了，再回床上睡觉。
午餐后有点困倦，是生理睡眠周期的正常特征，白饭、白面包等高碳水化合物食物，或是含糖含酒精的饮料会让人更容易觉得累。
但不是每个人都会有这种警觉性短暂降低的感觉，尤其是在咖啡因过量或工作压力大的情况下。如果你午餐后想睡觉，20～30分钟的午睡会使你精神焕发，不会打乱夜间睡眠周期。不过长时间的午睡或傍晚小睡可能会破坏睡眠觉醒周期，让失眠更严重，起床时，也会有一种迷茫和迷失方向的感觉。