想睡得更好上床前做对3件事

释放双眼,带上耳机,听听看~!

睡眠不仅能让身体休息,也是大脑构成新神经连结的时候,对于学习与记忆力非常重要,对身体健康和情绪状态亦有重大影响。

然而随着年龄增加,睡眠模式会改变。最重要的变化包括连续睡眠减少(醒来的次数增加)、最深层睡眠阶段减短或丧失、打盹次数多了,往往在被窝的时间也更多了。

健康老年人的睡眠研究也看出一些性别差异:老年男性的睡眠维持能力比老年女性差,不过年龄较大的女性比起男性,更可能有睡眠问题与服用安眠药习惯,这可能是因为她们比较愿意说出自己的担忧,也可能因为她们对睡眠品质和睡眠不足问题比男性更敏感。

睡眠

睡眠

规律运动避开睡前3小时

既然睡眠、记忆、身体健康和情绪稳定之间有重要关系,如何才能影响睡眠让身体更健康呢?归根究柢就是配合自然昼夜节律,善用自然困倦期。需要睡觉时,最好避开让你保持清醒的因素,如光线或是咖啡因,同时采取减压措施,创造适眠环境。

规律运动对睡眠影响很深,能帮助人更快入睡,睡得更安稳。不过运动时间很重要,睡前3小时以内别运动,因为运动会提高体温、意识和警觉。运动也有助于调整睡眠周期,例如,早晨在阳光下运动,有助于晚间睡得更香甜。

睡前喝酒反而更容易醒

酒精和咖啡因都会干扰睡眠,睡前至少3小时限制酒精,酒精会减短深度睡眠和快速动眼睡眠的时间,增加醒来次数,进一步破坏睡眠。此外,酒精会使睡眠呼吸中止状况加剧。

亲密关系 千万别太激情

睡前和爱侣做爱是令人愉快的助眠方式,不过太激情的情境显然反而会干扰到睡眠。如果上床睡觉30分钟后,还是辗转反侧,无法入睡,就下床做些没有刺激性的活动,等到觉得困了,再回床上睡觉。

午餐后有点困倦,是生理睡眠周期的正常特征,白饭、白面包等高碳水化合物食物,或是含糖含酒精的饮料会让人更容易觉得累。

但不是每个人都会有这种警觉性短暂降低的感觉,尤其是在咖啡因过量或工作压力大的情况下。如果你午餐后想睡觉,20~30分钟的午睡会使你精神焕发,不会打乱夜间睡眠周期。不过长时间的午睡或傍晚小睡可能会破坏睡眠觉醒周期,让失眠更严重,起床时,也会有一种迷茫和迷失方向的感觉。

人已赞赏
佳家资讯

没有一个时刻让我觉得,此刻最好

2020-4-11 18:16:52

佳家资讯

花葬植存太空葬… 你最想要哪种安葬?

2020-4-11 18:32:36

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索