延长寿命有迹可循!做到了,女延10年寿命、男延7年

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美国一项研究显示,健康的生活方式,可让女性延长10年寿命,男性则是7年。

研究人员定义的健康生活方式,包括规律运动、饮酒不过量、维持健康体重、饮食习惯良好且不抽烟。这项美国研究是追踪11万1000人超过20年而得到的结果,该研究第一作者、美国哈佛大学公共卫生学院教授胡丙长表示,这项研究「对大众传达正面讯息」,「透过改善生活型态,人们不仅可以多活几年,还能够活得好。」

研究人员定义的健康生活方式,包括规律运动、饮酒不过量、维持健康体重、饮食习惯良好且不抽烟。

研究人员定义的健康生活方式,包括规律运动、饮酒不过量、维持健康体重、饮食习惯良好且不抽烟。

在研究中,受试者在50岁时被询问是否有符合下列5项标准中至少4项:从不抽烟、饮食健康均衡、每天进行30分钟的中等或高强度活动、身体质量指数(BMI )介于18.5至24.9之间,女性每天饮用不超过1小杯红酒,男性则每天饮用的啤酒不超过半公升。

符合其中4项标准的女性受试者,在没有罹患癌症心血管疾病、中风及糖尿病的状况下,平均可多活34年,比没有做到其中4项的女性多活了10年。符合其中4项标准的男性则能多活31年,比生活习惯不健康的男性多7年。

研究发现,1天抽超过15支香烟的男性和肥胖的人(BMI高于30),无病预期寿命最短。然而,有些状况对两性而言都适用,就是健康生活型态不仅可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病风险,即使罹患疾病存活率也会提高。

胡丙长说:「这些好处在男性和女性身上都说得通。」

癌症、心血管疾病和糖尿病是老年人最常见的3种疾病,且和人们的生活型态密切相关。例如,肥胖和体重过重被认为和13种不同的癌症有关,包括乳癌、肠癌、肾脏癌、肝癌和食道癌。

英国癌症研究协会统计,人们透过改变生活习惯,像是减少食用加工肉类、多食用含纤维食物和注意防晒,可预防4成癌症。

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