我的控糖妙招:吃得对分量对血糖就平稳了

释放双眼,带上耳机,听听看~!

「老弟呀!你是吃了欧罗肥吗?怎么才几个月就成了大胖子?」五年前,在一次家族聚会中,三哥见我像吹了气球般的身材膨胀起来,忧心忡忡地以过来人的经验,语重心长地告诫我:「老弟,赶快减重吧!别像我右脚小腿三分之一截肢了,再来后悔呀!」

他当场还撩起裤管,那装着义肢的脚,把我吓了一大跳,回家后,我急忙去医院挂内分泌科检查。

饮食搭配分量,亦即吃得对,等于分量对,等于血糖平稳!

饮食搭配分量,亦即吃得对,等于分量对,等于血糖平稳!

果然我罹患糖尿病已潜伏三年,虽然初期无症状感觉,但一如三哥所言有频尿、偶尔有尿失禁等病状。我听了医师与三哥的嘱咐,要做到「轻食减重」来控血糖,也就是吃清淡的含糖少量的蔬食,并要常运动,把体重减轻。

我之所以发胖,是多年来常出差、交际应酬多,三餐不定时定量,又大鱼大肉地猛吃猛喝,从原本55公斤一路飙到85公斤,有人还笑说我「发福」啦!没想到是祸不是福!

于是,我依医嘱:「饮食搭配分量,亦即吃得对,等于分量对,等于血糖平稳!」主食以十谷米为主,蔬菜以少糖居多,其中的苦瓜是我每天晚餐必备食材,而水果则以番茄和芭乐为主,同时每天三餐饭后去散步、踩固定脚踏车30分钟,一年下来,体重下降10公斤,如今更已恢复昔日好身材,血糖值也日趋标准化呢。

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0 条回复 A文章作者 M管理员
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